இணைக்கப்பட்ட உலகில் நல்வாழ்வை வளர்ப்பது: டிஜிட்டல் சமநிலைக்கு ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

டோக்கியோவின் இதயத்தில், ஒரு பயணியின் நாள் சூரிய உதயத்துடன் தொடங்குவதில்லை, மாறாக ஸ்மார்ட்போனின் நீல ஒளியுடன் தொடங்குகிறது. பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு வீட்டுக் அலுவலகத்தில், ஒரு திட்ட மேலாளர் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு தனது நாளை முடிக்கிறார், உலகளாவிய நேர மண்டலங்களின் கண்ணுக்குத் தெரியாத இழைகளால் மடிக்கணினிக்கு கட்டப்பட்டு. கென்யாவில் உள்ள ஒரு கிராமத்தில், ஒரு மாணவர் டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்தி அறிவின் உலகத்தை அணுகுகிறார், அதே நேரத்தில் நிலையான சமூக ஊட்டம் தரும் அழுத்தங்களையும் சமாளிக்கிறார். இதுவே நமது நவீன, இணைக்கப்பட்ட உலகின் உண்மை - முன்னோடியில்லாத வாய்ப்புகள் மற்றும் சொல்லப்படாத சவால்கள் நிறைந்த உலகம்.

தொழில்நுட்பம் எல்லைகளைக் கரைத்துள்ளது, தகவல்களை ஜனநாயகப்படுத்தியுள்ளது, மேலும் முந்தைய தலைமுறையினர் கனவு காணக்கூடிய வழிகளில் நம்மை இணைத்துள்ளது. ஆயினும்கூட, இந்த அதி-இணைப்பு ஒரு விலையில் வந்துள்ளது. அறிவிப்புகளின் நிலையான ஓட்டம், எப்போதும் கிடைக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம், மற்றும் நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு இடையிலான மங்கலான கோடுகள் ஆகியவை கவலை, தீர்ந்து போதல் மற்றும் டிஜிட்டல் சோர்வு ஆகியவற்றின் உலகளாவிய நீரோட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளன. நம்மை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கருவிகள், பல வழிகளில், மிக முக்கியமானவற்றிலிருந்து நம்மை விலக்கி வைக்கின்றன: நமது சொந்த நல்வாழ்வு.

இந்த வழிகாட்டி தொழில்நுட்பத்தை குறை கூறுவது அல்லது யதார்த்தமற்ற டிஜிட்டல் வெளியேற்றத்திற்காக வாதிடுவது பற்றியது அல்ல. மாறாக, இது ஒரு அழைப்பு - அனைத்து கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்களைச் சேர்ந்த தனிநபர்களும் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு தொழில்முறை வரைபடம். நமது இணைக்கப்பட்ட உலகிற்குள் நல்வாழ்வை வளர்ப்பது, தொழில்நுட்பத்தை ஒரு கோரும் எஜமானனிடமிருந்து ஒரு ஆதரவான கருவியாக மாற்றுவது பற்றியது. இங்கே, டிஜிட்டல் யுகத்தில் உயிர் பிழைக்க மட்டுமல்லாமல், செழித்து வளர உதவும் ஒரு முழுமையான கட்டமைப்பு மற்றும் நடைமுறை உத்திகளை ஆராய்வோம்.

"எப்போதும் இயங்கும்" கலாச்சாரம் மற்றும் அதன் உலகளாவிய தாக்கம்

"எப்போதும் இயங்கும்" என்ற எதிர்பார்ப்பு புவியியல் எல்லைகளைத் தாண்டிய ஒரு நவீன கலாச்சார நிகழ்வு. இது வணிகத்தின் உலகளாவிய தன்மையால் தூண்டப்படுகிறது, அங்கு அணிகள் ஒரு டஜன் நேர மண்டலங்களில் ஒத்துழைக்கின்றன, மேலும் எந்த நேரத்திலும் ஈடுபாட்டை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சமூக தளங்களால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த நிரந்தர விழிப்புணர்வு நிலை நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

அதி-இணைப்பின் உளவியல்

நமது மூளை புதுமைக்கும் சமூக குறிப்புகளுக்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு அறிவிப்பும் - ஒரு 'லைக்', ஒரு மின்னஞ்சல், ஒரு செய்தி எச்சரிக்கை - டோபமைனின் சிறிய வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது இன்பம் மற்றும் வெகுமதியுடன் தொடர்புடைய அதே நரம்பியக்கடத்தி. தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் திறமையாக இந்த நரம்பியல் வளையத்தை நம்மை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கப் பயன்படுத்தியுள்ளன. இதன் விளைவாக தொடர்ச்சியான பகுதி கவனத்தின் நிலை ஏற்படுகிறது, அங்கு நாம் எல்லாவற்றையும் பற்றி ஒரே நேரத்தில் அறிந்திருக்கிறோம், எதிலும் கவனம் செலுத்தவில்லை. இந்த அறிவாற்றல் சுமை பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது:

• அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை: பதிலளிக்க வேண்டிய நிலையான அழுத்தம் குறைந்த தர, நாள்பட்ட மன அழுத்த பதிலை உருவாக்குகிறது.
• குறைந்த அறிவாற்றல் செயல்திறன்: பல்பணி பற்றிய கட்டுக்கதை நீக்கப்பட்டுள்ளது. பணிகளுக்கு இடையில் மாறுவது, டிஜிட்டல் பணிகளுக்கு இடையில் கூட, நமது மன ஆற்றலைக் குறைத்து, நமது வேலையின் தரத்தை குறைக்கிறது.
• ஆழமான சிந்தனையின் அரிப்பு: விரைவான தீ தகவல்களுக்கு பழக்கப்பட்ட ஒரு மனம் படைப்பாற்றல், விமர்சன சிந்தனை மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு தேவையான நிலையான கவனத்துடன் போராடுகிறது.

எரிந்து போதலின் உலகளாவிய உயர்வு

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) இப்போது தீர்ந்து போதலை ஒரு தொழில்சார் நிகழ்வாக அங்கீகரிக்கிறது. இது ஆற்றல் இழப்பு உணர்வுகள், ஒருவரின் வேலையிலிருந்து அதிகரித்த மன தூரம் மற்றும் குறைந்த தொழில்முறை செயல்திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. டிஜிட்டல் யுகத்திற்கு பிரத்தியேகமானது அல்ல என்றாலும், "எப்போதும் இயங்கும்" கலாச்சாரம் ஒரு முதன்மை முடுக்கியாகும். ஒரு காலத்தில் சரணாலயமாக இருந்த வீடு, உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான தொலைதூர மற்றும் கலப்பின தொழிலாளர்களுக்கு அலுவலகத்தின் விரிவாக்கமாக மாறியுள்ளது, இது வேலையிலிருந்து உளவியல் ரீதியாக விலகுவதை முன்னெப்போதையும் விட கடினமாக்குகிறது.

டிஜிட்டல் நல்வாழ்வின் தூண்கள்: ஒரு முழுமையான கட்டமைப்பு

உண்மையான டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு என்பது திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல. இது தொழில்நுட்பத்துடனான நமது ஈடுபாட்டின் தரம் மற்றும் நோக்கம் பற்றியது. இது நமது ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் வளர்க்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை கோருகிறது. இதை நான்கு முக்கிய தூண்களில் ஓய்வெடுப்பதாக நாம் நினைக்கலாம்:

1. மன நல்வாழ்வு: டிஜிட்டல் இரைச்சலுக்கு மத்தியில் கவனம், தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி மீள்திறனை வளர்ப்பது.
2. உடல் நல்வாழ்வு: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையின் உட்கார்ந்த இயல்பு மற்றும் திரை வெளிப்பாட்டின் உடலியல் விளைவுகளிலிருந்து நமது உடல்களைப் பாதுகாத்தல்.
3. சமூக நல்வாழ்வு: மேலோட்டமான தொடர்புகளை விட ஆன்லைனிலும் ஆஃப்லைனிலும் உண்மையான, அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை வளர்ப்பது.
4. தொழில்முறை நல்வாழ்வு: ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும் இலக்குகளை அடையவும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் - வேலை மற்றும் ஓய்வின் நிலையான தாளத்தைக் கண்டறிதல்.

இந்த ஒவ்வொரு தூண்களையும் நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், நமது டிஜிட்டல் கருவிகளுடன் ஆரோக்கியமான, சமநிலையான உறவுக்கான ஒரு விரிவான உத்தியை உருவாக்க முடியும்.

சத்தமில்லாத உலகில் மனத் தெளிவுக்கான உத்திகள்

உங்கள் மனம் உங்கள் மிக மதிப்புமிக்க சொத்து. அதன் கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பாதுகாப்பதும் தெளிவாகச் சிந்திப்பதும் மிக முக்கியமானது. உங்கள் டிஜிட்டல் மன இடத்தை ஒழுங்கமைக்கக்கூடிய உத்திகள் இங்கே.

நோக்கத்துடன் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு செயலற்ற நுகர்வோராக இருந்து ஒரு நோக்கமுள்ள பயனாளராக மாறவும். உங்கள் தொலைபேசியை எடுப்பதற்கு அல்லது ஒரு புதிய தாவலைத் திறப்பதற்கு முன்பு, உங்களை ஒரு எளிய கேள்வியைக் கேளுங்கள்: "இதைச் செய்வதற்கான எனது நோக்கம் என்ன?" நீங்கள் குறிப்பிட்ட தகவல்களைத் தேடுகிறீர்களா, அன்புக்குரியவருடன் இணைக்கிறீர்களா அல்லது வெறுப்பைத் தவிர்க்கும் தூண்டுதலுக்கு வெறுமனே பதிலளிக்கிறீர்களா? இந்த சிறிய இடைநிறுத்தம் நனவான தேர்வுக்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது.

டிஜிட்டல் ஒழுங்கீனம் நடத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு உடல் இடத்தை ஒழுங்கமைப்பது போலவே, அவ்வப்போது உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையையும் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை அறிவாற்றல் ஆதாரங்களை விடுவிக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களை குறைக்கிறது.

• உங்கள் பயன்பாடுகளை அகற்றவும்: உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் மூலம் சென்று கடந்த மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் பயன்படுத்தாத அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உண்மையான மதிப்பை சேர்க்காத எந்த பயன்பாடுகளையும் நீக்கவும்.
• உங்கள் அறிவிப்புகளை அடக்குங்கள்: இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் அமைப்புகளில் சென்று அத்தியாவசியமற்ற அனைத்து அறிவிப்புகளையும் முடக்கவும். சரியான நேரத்தில் பதில் தேவைப்படும் உண்மையான நபர்களிடமிருந்து (எ.கா., தொலைபேசி அழைப்புகள், நெருங்கிய குடும்பத்தினரின் செய்திகள்) மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற எல்லாவற்றிற்கும் - மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகம், செய்தி - உங்கள் சொந்த அட்டவணையில் அவற்றைச் சரிபார்க்க நனவான தேர்வை செய்யுங்கள்.
• தீவிரமாக குழுவிலகவும்: நீங்கள் இனி படிக்காத செய்திமடல்கள் மற்றும் விளம்பரப் பட்டியல்களிலிருந்து குழுவிலகுவதன் மூலம் உங்கள் மின்னஞ்சல் இன்பாக்ஸை சுத்தம் செய்யுங்கள். இதை மொத்தமாகச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒற்றை பணியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உயர்தர வேலையை உருவாக்கவும், குறைவான மன உளைச்சலை உணரவும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த உறுதி கொள்ளுங்கள். தொடர்பில்லாத அனைத்து தாவல்களையும் பயன்பாடுகளையும் மூடவும். உங்கள் தொலைபேசியை வேறு அறையில் வைக்கவும் அல்லது அதை அமைதியாக மாற்றவும். 25, 50 அல்லது 90 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும் (பணியைப் பொறுத்து) மற்றும் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். இந்த முறை, அதன் 25 நிமிட வடிவத்தில் போமோடோரோ டெக்னிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உட்கார்ந்த டிஜிட்டல் யுகத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பது

நமது உடல்கள் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து திரைகளை உற்றுப் பார்ப்பதற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. இணைக்கப்பட்ட வாழ்க்கையை வாழும் எவருக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறை பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல.

நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பணிச்சூழலியலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

நீங்கள் சிங்கப்பூரில் உள்ள ஒரு கார்ப்பரேட் அலுவலகத்தில் இருந்தாலும் அல்லது ரோமில் உள்ள ஒரு கஃபேவிலிருந்து வேலை செய்தாலும், சரியான பணிச்சூழலியல் நாள்பட்ட வலியைத் தடுக்கலாம். ஒரு அமைப்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், அங்கு:

• உங்கள் கழுத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் திரை கண் மட்டத்தில் உள்ளது.
• உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நேராக உள்ளன.
• உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவோ அல்லது கால் தாங்கியில் உள்ளன.
• உங்களுக்கு போதுமான கீழ் முதுகு ஆதரவு உள்ளது.

மடிக்கணினி மூலம் கூட, நீங்கள் ஒரு தனி விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் மடிக்கணினியை ஒரு ஸ்டாண்ட் அல்லது புத்தகங்களின் அடுக்கில் சாய்வாக வைப்பதன் மூலமும் இதை அடைய முடியும்.

உங்கள் நாள் முழுவதும் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்

உட்காருவதற்கு மாற்று மருந்து இயக்கம். ஒரு ஒற்றை உடற்பயிற்சி அமர்வு மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் சீரான இயக்கம் என்பதே குறிக்கோள்.

• 20-20-20 விதி: டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 விநாடிகளுக்கு 20 அடி (சுமார் 6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.
• நுண்-இடைவேளைகள்: ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில நிமிடங்கள் எழுந்து நிற்க, நீட்டவும், சுற்றி நடக்கவும் ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
• நடைபயிற்சி கூட்டங்கள்: உங்களுக்கு திரை பகிர்வு தேவையில்லாத தொலைபேசி அழைப்பு இருந்தால், உங்கள் அலுவலகம், உங்கள் பிளாக் அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவைச் சுற்றி நடக்கும்போது அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பழக்க அடுக்கி வைப்பது: இருக்கும் பழக்கத்துடன் ஒரு உடல் செயல்பாட்டை இணைக்கவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பும்போது 10 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்கவும்

தூக்கம் அனைத்து நல்வாழ்விற்கும் அடித்தளம். தொழில்நுட்பம் பெரும்பாலும் அதன் மிகப்பெரிய இடையூறு செய்பவர். வலுவான தூக்க சுகாதாரத்துடன் உங்கள் ஓய்வை மீட்டெடுங்கள்.

• "டிஜிட்டல் அஸ்தமனத்தை" நிறுவுங்கள்: படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 60-90 நிமிடங்களுக்கு முன் அனைத்து திரைகளும் அணைக்கப்படும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது.
• தொழில்நுட்பம் இல்லாத படுக்கையறையை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை தூக்கம் மற்றும் அந்தரங்கத்திற்கு மட்டுமே ஒரு சரணாலயமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சாதனங்களை மற்றொரு அறையில் சார்ஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் தொலைபேசிக்கு பதிலாக ஒரு பாரம்பரிய அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒரு காற்றோட்டமான வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: உடல் புத்தகம் படிப்பது, மென்மையான நீட்சி, தியானம் அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்பாடுகளுடன் ஸ்க்ரோலிங்கை மாற்றவும்.

ஆன்லைனிலும் ஆஃப்லைனிலும் உண்மையான தொடர்புகளை வளர்ப்பது

சமூக ஊடகம் தொடர்பை உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் ஒப்பீடு மற்றும் தனிமைப்படுத்துதலை வழங்குகிறது. டிஜிட்டல் கருவிகளை உண்மையான மனித உறவுகளை அதிகரிப்பதே முக்கியம், மாற்றாக அல்ல.

உங்கள் டிஜிட்டல் சமூகத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டமானது நீங்கள் வசிக்கும் ஒரு டிஜிட்டல் சூழல். அதை வடிவமைக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது. உங்களை போதுமானதாக உணரவைக்காத, கோபமாக அல்லது கவலையாக உணர வைக்கும் கணக்குகளை முடக்கு அல்லது பின்தொடர வேண்டாம். உங்களை ஊக்குவிக்கும், கல்வி கற்பிக்கும் மற்றும் உயர்த்தும் படைப்பாளிகள், சிந்தனையாளர்கள் மற்றும் நண்பர்களை தீவிரமாக பின்தொடரவும். இதை ஒரு தோட்டத்திற்கு கவனித்துக் கொள்வதாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நல்ல விஷயங்கள் செழித்து வளர, சேராதவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து களையெடுக்க வேண்டும்.

செயலற்ற நுகர்விலிருந்து செயலில் பங்களிப்பிற்கு மாறுங்கள்

மனமில்லாத ஸ்க்ரோலிங் என்பது ஒரு செயலற்ற செயல், இது பெரும்பாலும் நல்வாழ்வில் குறைவதற்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நேரத்தை ஆன்லைனில் செயலில், அர்த்தமுள்ள ஈடுபாட்டிற்குப் பயன்படுத்துங்கள்.

• அர்த்தமுள்ள தொடர்பு: நண்பரின் பதிவை 'லைக்' செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு உண்மையான உரையாடலைத் தொடங்க ஒரு சிந்தனைமிக்க கருத்தை விடுங்கள் அல்லது ஒரு தனிப்பட்ட செய்தியை அனுப்பவும்.
• ஆஃப்லைன் இணைப்பை எளிதாக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: குழு அரட்டைகள் மற்றும் நிகழ்வு தளங்களை பேசுவதற்கு மட்டுமல்ல, உண்மையான உலக சந்திப்புகளை ஒழுங்கமைக்கவும், அது ஒரு குடும்ப இரவு உணவு, நண்பர்களுடன் வார இறுதி உயர்வு அல்லது தொழில்முறை நெட்வொர்க்கிங் காபியாக இருந்தாலும் சரி.
• வீடியோ அழைப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள்: உலகெங்கிலும் உள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு, திட்டமிடப்பட்ட வீடியோ அழைப்பு தொடர்ச்சியான உரைச் செய்திகளை விட மிகச் சிறந்த இணைப்பு உணர்வை வழங்குகிறது. முகபாவனங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் குரலின் தொனியைக் கேட்பது ஒரு உலக வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது.

வேலைக்கும் வாழ்க்கைக்கும் ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் எல்லைகளை உருவாக்குதல்

தெளிவான எல்லைகள் இல்லாமல், நீங்கள் கொடுக்கும் நேரம் மற்றும் கவனத்தை தொழில்நுட்பம் எடுத்துக் கொள்ளும். இந்த எல்லைகளை வரையறுத்து பாதுகாப்பது நீண்ட கால நிலைத்தன்மைக்கும் தீர்ந்து போவதைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது, குறிப்பாக உலகமயமாக்கப்பட்ட வேலைச் சூழலில்.

"தடை செய்யும் உரிமையை" ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிரான்ஸ் மற்றும் ஸ்பெயின் போன்ற உலகின் சில பகுதிகளில் சட்டப்பூர்வமாக இழுவைப் பெற்று வரும் "தடை செய்யும் உரிமை" என்பது ஊழியர்கள் வேலை நேரத்திற்கு வெளியே வேலை தொடர்பான தகவல்தொடர்புகளில் ஈடுபட எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்ற கொள்கையாகும். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் இது ஒரு சட்டப்பூர்வ உரிமையாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் அதை தனிப்பட்ட கொள்கையாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

• உங்கள் கிடைக்கும் தன்மையைப் பற்றித் தெரிவிக்கவும்: உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் வெளிப்படையாக இருங்கள். உங்கள் மின்னஞ்சல் கையொப்பம் மற்றும் ஆன்லைன் நிலையில் உங்கள் வேலை நேரத்தை - உங்கள் நேர மண்டலம் உட்பட - சேர்க்கவும்.
• உங்கள் மின்னஞ்சல்களைத் திட்டமிடுங்கள்: நீங்கள் நெகிழ்வான வேலை நேரத்தில் வேலை செய்தால், நீங்கள் இரவில் மின்னஞ்சலை எழுதலாம். இருப்பினும், உங்கள் சக ஊழியர்களின் எல்லைகளை மதிக்க, அவர்களின் வேலை நேரத்தில் வழங்க "திட்டமிடப்பட்ட அனுப்பும்" அம்சத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது உடனடி பதில் கலாச்சாரத்தின் சுழற்சியைத் தடுக்கிறது.
• சரிபார்க்கும் தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்: மிகக் கடினமான பகுதி உங்களுடன் எல்லையை அமல்படுத்துவதுதான். வேலை மின்னஞ்சல் மற்றும் தகவல்தொடர்பு பயன்பாடுகளை உங்கள் தனிப்பட்ட தொலைபேசியிலிருந்து அகற்றவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் வேலை நேரம் முடிந்த பிறகு அவற்றை உங்கள் முகப்புத் திரையில் இருந்து அகற்றவும்.

தொழில்நுட்பம் இல்லாத மண்டலங்களையும் நேரங்களையும் உருவாக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் திரைகள் வரவேற்கப்படாத குறிப்பிட்ட நேரங்களையும் உடல் இடங்களையும் நியமிக்கவும். இது உண்மையான இருப்பு மற்றும் மன ஓய்வுக்கு அனுமதிக்கிறது.

• இரவு உணவு மேசை: உணவு நேரத்தை குடும்பத்துடன் இணைவதற்கும் அல்லது உங்கள் உணவுடன் கவனமாக இருப்பதற்கும் திரை இல்லாத நேரமாக மாற்றவும்.
• நாளின் முதல் மணி: மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் செய்திகளின் வெள்ளத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சி, ஜர்னலிங் அல்லது அமைதியான பிரதிபலிப்பு போன்ற ஒரு அனலாக் செயல்பாட்டில் முதல் 30-60 நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள்.
• ஒரு "டிஜிட்டல் ஓய்வுநாள்": ஒவ்வொரு மாலையும் சில மணிநேரங்களுக்கு அல்லது வார இறுதியில் ஒரு முழு நாளுக்கு தொழில்நுட்பத்திலிருந்து நீண்ட இடைவெளி எடுக்க கருதுங்கள். ஆரம்ப அசௌகரியம் பெரும்பாலும் அமைதி மற்றும் தெளிவின் ஆழமான உணர்வால் மாற்றப்படுகிறது.

எதிர்காலத்தை நோக்குதல்: நல்வாழ்வுக்கான ஒரு கருவியாக தொழில்நுட்பம்

தொழில்நுட்பம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய விவரிப்பு முற்றிலும் எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நோக்கத்துடன் பயன்படுத்தும்போது, தொழில்நுட்பம் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தேடுவதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக இருக்க முடியும்.

நம்மை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட கருவிகளின் வளர்ந்து வரும் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பைக் கவனியுங்கள்:

• விழிப்புணர்வு மற்றும் தியான பயன்பாடுகள்: அமைதி மற்றும் ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற தளங்கள் உலகளவில் மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்கு விழிப்புணர்வு நடைமுறைகளை அணுகக்கூடியதாக ஆக்கியுள்ளன.
• அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம்: ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் நமது தூக்க முறைகள், செயல்பாடு அளவுகள் மற்றும் இதய துடிப்பு பற்றிய மதிப்புமிக்க தரவை வழங்க முடியும், இது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய நம்மைத் தூண்டுகிறது.
• கவனம் கருவிகள்: Freedom அல்லது Forest போன்ற பயன்பாடுகள் கவனச்சிதறல் செய்யும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைத் தடுக்கலாம், இது ஆழமான வேலை அமர்வுகளின்போது எங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
• ஆன்லைன் கற்றல் தளங்கள்: Coursera அல்லது edX போன்ற தளங்கள் ஆர்வங்களைப் பின்தொடரவும் புதிய திறன்களை வளர்க்கவும் அனுமதிக்கின்றன, இது நோக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியின் உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது - ஜப்பானிய ikigai அல்லது ஒரு காரணத்திற்கான ஒரு காரணத்தைப் போன்ற கருத்துகளில் காணப்படும் நல்வாழ்வின் முக்கிய கூறு.

டிஜிட்டல் நல்வாழ்வின் எதிர்காலம் இந்த இரட்டைத்தன்மையில் உள்ளது: நம்மை வடிகட்டும் தொழில்நுட்பத்திற்கு எதிராக உறுதியான எல்லைகளை அமைத்தல், அதே நேரத்தில் நம்மை ஆதரிக்கும் தொழில்நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொள்வது.

முடிவுரை: டிஜிட்டல் நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் தனிப்பட்ட சாலை வரைபடம்

இணைக்கப்பட்ட உலகில் நல்வாழ்வை வளர்ப்பது ஒரு முறை சரிசெய்தல் அல்ல; இது ஒரு தொடர்ச்சியான பயிற்சி. இது தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான சிறிய, வேண்டுமென்றே தேர்வுகள், காலப்போக்கில், தொழில்நுட்பத்துடனான உங்கள் உறவை அடிப்படையாக மாற்றியமைக்கிறது. ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்திலும், ஒவ்வொரு தொழிலிலும், அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் உலகளாவிய தீர்வு எதுவும் இல்லை. இங்கே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகள் ஒரு தொடக்கப் புள்ளி - உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமான கருவிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய ஒரு கருவிப்பெட்டி.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். இந்த வாரம் செயல்படுத்த ஒரு உத்தியைத் தேர்வு செய்யவும். ஒருவேளை அது சமூக ஊடக அறிவிப்புகளை முடக்குகிறது. ஒருவேளை அது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின்போது 10 நிமிட நடைக்கு உறுதியளிக்கிறது. அல்லது ஒருவேளை இன்று இரவு உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே விட்டுவிடுகிறது.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியான தருணங்கள், கவனத்தின் தீப்பொறிகள், இணைப்பின் ஆழம் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையின் நனவான கட்டிடக் கலைஞராக மாறுவதன் மூலம், அதிக ஆரோக்கியம், இருப்பு மற்றும் நோக்கம் ஆகியவற்றின் வாழ்க்கையை உருவாக்க நமது இணைக்கப்பட்ட உலகின் மகத்தான சக்தியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அதிகாரம் உங்கள் கையில் உள்ள சாதனத்தில் இல்லை; அதை வைத்து நீங்கள் எடுக்கும் தேர்வுகளில் உள்ளது.